Ia teknika eta ariketa guztien funtsa genitaletara odol-fluxua handitzea eta zoru pelbiseko muskuluak indartzea da. Zakilaren hainbat egitura-elementuren gainean jardutean, luzera eta zirkunferentzia handitzearen emaitza lor daiteke. Horregatik, zakila handitzeko ariketak oso ezagunak dira gizonezkoen artean.
Zer egin dezake ariketak?
Sexu indartsuetako kide batzuek zalantzan jartzen dute etxean zakilaren tamaina gorantz egokitzea posible dela. Medikuntza ofizialak ere adierazten du kirurgia bakarrik dela zakila handitzeko metodo eraginkorra.
Baina hori ez da guztiz egia. Etxeko entrenamendu mota batzuek zure zakila luzera eta zabalera hazten lagun dezakete, aldizka ariketa fisikoa egin eta behar bezala egiten baduzu. Horretarako ez duzu gailu edo sendagai garestirik erabili behar.
Nahi duzun efektuaz gain, etxeko zakila handitzeko ariketa arruntek modu hauetan eragin dezakete:
- -ek sistema genito-urinarioaren immunitate lokala areagotzen du;
- bizitza sexualaren kalitatea hobetzen da, gizakiak eiakulatzeko unea kontrolatzea errazagoa baita;
- muntaketa hobetzen ari da.
Gogoan izan behar da neurri hauek normaltzat jotzen direla: luzera - 12-18 cm eta diametroa - 2-4 cm. Zakilak dimentsio txikiagoak baditu, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke, dagoeneko patologia bat baita.
Zer ariketa egin behar ditut?
Jarraian, gizonezkoentzako zakila handitzeko ariketarik ezagunenak daude. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa fisikoa egiten hasi aurretik, behin betiko berotu eta erlaxatu behar duzula zakila. Bestela, zakila lesionatzeko arriskua nabarmen handitzen da. Gainera, behar bezala prestatuta ariketaren eraginkortasuna asko handituko da eta ariketa egin ondoren mina saihestuko da.
Berotu ariketa egin aurretik
Klaseak hasi aurretik edozein beroketaren funtsa beroaren esposizioa da. Arina edo bizia izan daiteke. Lehen aukera ur tratamenduak lasaitzea da. Beharrezkoa da bainua ur beroaz betetzea (40 ° C-ra arte) erdira arte.
Hau garrantzitsua da!Urak gerriraino egon behar du, bestela prozedura lasaigarriegia izango da.
Beharrezkoa da bainu horretan 5 minutu inguru egotea, ondoren lehorrean garbitu, zakila lubrifikatzailez lubrifikatu (ariketa fisikoa egiteko beharrezkoa bada) eta klaseetara joan.
Beroketa bizian bero masajea sartzen da ur epeletan bustitako eskuoihalarekin, aldakak igurtziz eta kulunkatuz. Arratsaldean bainu lasaigarria egin eta goizean beroketa bizia egin ondoren egitea gomendatzen da.
Power Draw
Zakila luzatzeko ariketa hau zakila guztiz erlaxatuta dagoenean bakarrik egin daiteke. Indarra luzatzeak konplexutasun desberdina izan dezake eta, beraz, trebatu gabeko hasiberriek kontuz ibili beharko lukete horrelako praktiketara. Ariketa guztiak, indar-ariketak barne, saio motzekin hasi behar dira, gehienez 15-20 minutu arte. Entrenamendu denbora pixkanaka handitu behar da 40 minutu edo ordu 1 arte.
Hainbat ariketa mota daude zailtasunari dagokionez:
- Zakilaren burua hatzekin biltzen da eta poliki-poliki altxatzen da lehen sentsazio mingarriak agertu arte. Posizio horretan, 10 segundo egon behar duzu. Ondoren, eskuin eta ezkerraldean manipulazio berdinak egiten dira. Prozedura egunean bi aldiz egiten da 5 minutuz, goizez eta arratsaldez.
- Zakila palmondoan bilduta dago eta gogor estutzen da. Zakilaren ardatza pixkanaka altxatzen da, posizioa 10 segundoz eduki behar da. Ondoren, astiro-astiro askatu zakila eta errepikatu ariketa 15-20 segundoren buruan. Egin 10 multzo goizean eta arratsaldean.
- Kidea ezkerreko eskuaren oinarriaren gainean hartzen da, eskuinarekin burua estutu behar duzu. Organoa oso txukun eta leunki luzatzen da kontrako noranzkoetan: burua gorantz tiratzen da, eta enborra beherantz. Luzatzearen muturreko puntura iritsi ondoren (lehenengo ondoeza), 15 segundo egon behar zenuke. Ariketa hau egunero 5 multzo egin behar da guztira.
Zakila handitzeko indar ariketak egitean, izan litezkeen ondorio negatiboen berri izan beharko zenuke. Hematoma, ubeldurak eta sentikortasuna galtzea bezalako sintomen adierazpen ohikoena. Gehienetan buruan edo azpian agertzen dira, azala mehea eta sentikorrena den lekuan.
Eraginaren emaitza negatiboak gizakiak ariketak gaizki egin baditu soilik ager daitezke: entrenamendua egin aurretik ez du nahikoa berotu zakila edo hatzetan organo burua gehiegi estutu du. Beharrezkoa da botere luzeak egiteko teknika zorrotz jarraitu eta ez gehiegizkoa.
Kegel Gimnasia
Lehenik eta behin, jakin behar duzu Kegel gimnasiak ez duela inolaz ere zakilaren tamaina eragiten. Ariketa honek pelbiseko zoruaren muskuluak indartzen laguntzen du, eta horrek harreman sexualen eta gernuaren kalitatean positiboki eragingo du. Gimnasiaren funtsa gihar pubokozigeoak (edo PC muskuluak) iragazi eta erlaxatzea da.
Non dagoen zehazteko, gernu-ekintza eteten saiatu behar da. Nahi duzun giharra "aurkitu" ondoren, ariketa hau egin behar duzu: PC muskulua iragazi eta 5-10 segundo egon zaitez posizio horretan, lasai (10 segundo). Beharrezkoa da egunero 5 minutuz gimnasia egitea. Denbora balio hauek hasiberrientzat adierazten dira, entrenamendu epe jakin bat igaro ondoren, zure sentimenduen arabera handitu beharko lirateke.
Kegel gimnasiaren abantaila da edozein unetan eta lekutan komenigarria dela, baita lanean ere. Halako prestakuntza guztiz ikusezina izaten jarraitzen dute kanpotarrek. Ariketa erregularrak muntaketa luzatzen eta eiakulazioaren gaineko kontrola hobetzen lagun zaitzake.
Zirkularra eta indarra Stretch
Tarte hau potentzia tarte oso antzekoa da, baina teknikoki zertxobait desberdina.
Ariketa ikuspegi zirkularra:
- Hartu zakilaren burua hatzekin eta tira aurrera. Linger horrela 5-7 segundoz.
- Ondoren, zakila gora egiten da, poliki-poliki biratzen da erlojuaren orratzen norabidean bere jatorrizko kokapenera.
- Bira zirkular baten denbora 6 segundokoa da, hurbilketa kopurua 20. Bira bakoitzaren ondoren astindu astiro zakila eta masajea odol-fluxua normalizatzeko.
Luzapen zirkularrak prozesu kartilaginosoei eragiten die, horregatik zakila handitu egiten da. Ariketa masaje arin batekin osatu behar da. Belar berotzeko krema edo gel ugari ere erabil ditzakezu.
Bere algoritmoan indarra luzatzeak luzapenaren oso antzekoa da: zakila hatzekin burutik heldu eta berehala aurrerantz eta gero behera, ezkerrera eta eskuinera tiratzen da. Eutsi posizio bakoitzean 5 segundoz. Amaitu tartea masaje batekin. Gauza nagusia zakila erabat lasai dagoela da. Etxean zakilaren ariketa egokia eginda, gorputz kavernosa luzatzen da.
Jelqing
Jende askok teknika hau jeztearekin alderatzen du. Jelqing% 100ean erekzioan egiten da. Beharrezkoa da zakila "eraztun" heldulekuarekin oinean jartzea eta poliki poliki bururantz eramatea. Eraztunak estu egon behar du amaiera arte, ez duzu heldulekua askatu behar. Zakila ariketak egiteari utzi beharko zenioke berehalako eiakulazioaren sentsazioa dagoenean. Jelqing zakila handitzeko teknika ezagunenetako bat da.
Masajea
Masaje tratamenduak ariketa fisikoa prestatzeko edo zakilaren tamainan eragiteko entrenamendu oso gisa erabil daitezke. Masajea bizia edo arina izan daiteke, atsedenean edo muntaketa zakilean egiten da.
Hona hemen teknika arrunt bat:
- Zakila% 100 tente egon behar da. Egin mugimenduak masturbazioan bezala.
- Berehalako eiakulazioaren sentsazioa dagoenean, zakila buruaren azpian ondo estutu behar da. Konpresioak indartsua izan behar du, baina ez da nahikoa ubeldurak eragiteko. Konpondu jarrera hau 5-7 minutuz, norberaren prestaketaren arabera.
Auto-masaje honek gorputz kavernosoan du eragina: odol-fluxuaren presiopean luzatzen dira. Gauza nagusia eiakulazioa hasi aurretik garaiz egotea da.
Nola entrenatu zakilaren lodiera handitzeko?
Hona hemen zakila loditzeko ariketa indartsu batzuk. Horietako bakoitza zakila partzialki tente baten gainean egiten da. Beraz:
- Flexioa.Zakila ezkerreko eskuan hartzen da, eta eskuina norabide desberdinetan flexionatzen da. Ariketa egiteko denbora 5 minutukoa izan behar da hasiberrientzat. Flexioak zakilaren ardatza sendotzeko aukera ematen du, hots, bere gorputz leizetsuak, kartilago ehuna direnak. Minaren, hanturaren eta pultsazioaren agerpena saihestu behar da. Mina arina ariketa egin eta berehala errekuperatu bitartean senti daiteke, normala da.
- Odol zirkulazioa hobetu da.Beharrezkoa da zakila oinarrian "eraztun" heldulekuaz harrapatzea, eta beste eskuarekin zakilaren biraketa-mugimenduak egitea. Horrelako mugimendu zirkular sinpleak egin behar dituzu egunero 20 aldiz norabide bakoitzean. Kasu honetan, nahitaezkoa da zakila oinarrian ondo estutzea, eta horrek exekuzioan zehar sentsazio mingarriak ekidingo ditu.
- Clamping.Zakilaren lodiera handitzeko ariketa onenetarikotzat jotzen da. Praktikaren izen bera "harrapaketa" bezala itzultzen da. Ariketa egiteko, zakilaren oinarrian erantsitako gailu berezi bat beharko duzu, estutuz. Pinza kendu ondoren, gorputz leizetsuen odol-fluxua bi aldiz handiagoa da eta horrek eragin positiboa du organoaren lodieran.
Komeni da andrologo edo urologo batekin kontsultatzea - espezialista batek kasu jakin batean zakila handitzeko zer ariketak erabilgarriak izango diren gomendioak emango ditu.
Klaseen kontrako adierazpenak eta segurtasun neurriak
Zakila hazteko aukeratutako ariketen konplexutasuna gorabehera, badira praktika horiek alde batera utzi behar dituzun kasuak:
- hemorragia nahasteak;
- hanturazko prozesuak sistema genitourinarioan;
- diabetes mellitusa;
- venereal gaixotasunak;
- prozesu onkologikoak gorputzean;
- buruko nahasteak;
- zakilaren azalaren osotasunaren urraketa;
- zakilaren kurbatura.
Derrigorrezko segurtasun-neurrien elementu batzuen artean aipatu behar da:
- nahitaezko prestaketa prozedurak;
- ariketa teknikaren exekuzio zehatza;
- Erabili lubrifikatzaileak ariketak eskatzen duen moduan.
Entrenamenduaren eragina hobetzen duten produktuak
Zakila handitzeko ariketetan, arreta handiz kontrolatu beharko zenuke zure bizimodua eta, bereziki, zure dieta. Beraz, zenbait elikagai jartzeak entrenatzearen eragina hobetuko du.
Ziurtatu menua dibertsifikatzen duzula, hala nola:
bezalako produktuekin- fruitu lehorrak;
- itsaski, izokin;
- landare olioak: oliba eta sesamo;
- jengibrea, kurkuma, intxaur muskatua;
- esnekiak, arrautzak, haragia;
- berdeak, frutak, barazkiak.
Alkohola eta tabakoa erretzea erabat uztea gomendatzen da, izan ere, haien substantzia aktiboek garuneko zelulak, odol zelulak suntsitzen dituzte eta gizon baten ahalegin guztiak baliogabetzen dituzte.